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血圧を下げる食べ物(食品・食材)は、何があるの?

血圧を下げたり、高血圧を予防する食品・食材、及び、血液サラサラにすることで、高血圧を予防する食べ物などについて、何があるのかを紹介します。

血圧 アップ

●血圧を下げる効果のある食品

血圧を下げるのに即効性のある食べ物としては、『カリウム』、『カルシウム』、『マグネシウム』が挙げられます。

 

カリウム

カリウムは、血圧を上げる余分な塩分のナトリウムを体外に排出してくれたり、血管を拡張して血圧を下げる効果があります。

カリウムを多く含むもの
ほうれん草、じゃがいも、さつまいも。アボガド、バナナ、昆布、わかめ、大豆、小豆、しいたけ、舞茸など

 

カルシウム◆

カルシウムを摂らなくなると、不足するカルシウムを自らの骨を溶かして、血液中のカルシウム濃度を正常に戻そうとします。

また、カルシウムを細胞内に取り込む働きもするため、血管の周りにある筋肉の平滑筋にカルシウムが入って、筋肉を収縮させます。
カルシウムが入った部分が膨らんで、血管の内側を狭くすることで、高血圧を引き起こします。

したがって、カルシウムを不足しないようにきちんと摂ることで、高血圧を予防する効果があると言えます。

カルシウムを多く含むもの
牛乳、ヨーグルト、丸干しイワシ、煮干し、木綿豆腐、油揚げ、小松菜、切干大根、わかめ、昆布など

マグネシウム

マグネシウムが不足すると細胞内に水分が多く取り込まれるようになるため、むくみやすくなって高血圧の原因となります。

 

マグネシウムには、カルシウムが血管を収縮させるのを防ぎ、血管を広げる作用があるため、血圧を下げる効果があります。

 

マグネシウムを多く含むもの
青のり、わかめ、アーモンド、落花生、インゲン豆、エンドウ豆、干しエビ、桜えびなど。

●血液サラサラにして血圧を下げる食べ物

血液ドロドロの状態であると、血液の流れが悪くなり、血管への圧力が高くなることで、血圧も上がりやすくなってしまいます。

血液サラサラにする食品を摂ることで、血液の流れが良くなり、血圧を下げることにつながります。

 

血液をサラサラにする食品・食材の代表的なものとしては、青魚にんにくタマネギ黒酢納豆しじみなどがあります。

血液サラサラにする食べ物(食材)の成分と効果で、詳しく説明しています。

 

●まとめ

血圧を下げる食品・食材としては、上記に示す食品を毎日きちんと、食事の中に取り入れることが必要となってきます。

 

それと同時に、肥満や塩分を摂り過ぎない食生活や暴飲暴食をしないこと、運動不足、ストレスなどを解消していくことが、血圧を下げるために必要不可欠となってきます。

 

血液サラサラにする食品は、個々に毎日、食事の食材として取り入れることは、中々むずかしく続けることも容易ではありません。

 

最近は、血液さらさらにする食べ物(食材)を複数組み合わせて、より強力な効果をもつサプリメントもあるようですので、毎日食材として摂ることが難しいという方は、そちらを試して見てはどうでしょうか?

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